"Неблагоприятны для психики микрорайоны Нижнего Новгорода, где много неухоженных, заброшенных мест"

07.04.2023 20:56

Череда похожих несчастных случаев «прокатилась» в Нижегородской  области. Так, в минувшие  выходные в ЖК «Бурнаковский» из окна 5 этажа выпала 40-летняя женщина. К счастью, она выжила. Несколькими днями ранее в том же жилом комплексе – еще одно падение, на этот раз с 12 этажа (и уже с летальным исходом). В Дзержинске с разницей примерно в час на улице Петрищева, но в разных домах, из окна второго этажа сначала выпала девушка, а потом мужчина. Специалисты предполагают, что всех этих героев могла «накрыть» весенняя депрессия. «Говорит Нижний» пообщался с нижегородским психологом Анной Митрофановой, чтобы узнать, в чем особенности этого явления и как можно его избежать.

 — Уже много лет в психологической практике существует понятие «весенняя депрессия», — рассказывает специалист. — Также в обычных разговорах с близкими и друзьями мы можем порассуждать на эту тему, ссылаясь на плохое настроение, авитаминоз и отсутствие радости. Важно понимать, что не всякое ухудшение настроения является депрессией. Депрессия в медицинском плане относится к достаточно тяжелым заболеваниям, требующим обязательной профессиональной помощи. Существует несколько форм и разновидностей депрессивного состояния, но поставить диагноз может только врач. Нужно наблюдать за своим состоянием, особенно осенью и весной, и при длительном сохранении негативных признаков или при их резком ухудшении сразу обращаться к неврологу и психотерапевту.

Весной, на фоне пробуждения природы, часто возникает сезонное депрессивное состояние. Оно вызвано как физическими причинами, так и психологическими. На человека влияет недостаток витаминов, накопившаяся за зиму усталость и общее истощение ресурсов из-за перенесённых простуд, длительных холодов, малого количества солнечного света. С наступлением календарной весны мы подсознательно ждем тепла и света, но вокруг еще мало ярких красок. 

 — В последнее время по региону «прокатилась» череда несчастных случаев, связанных с падением с высоты. На это могло повлиять описываемое состояние?

 — По статистике, весной повышается уровень суицидов и несчастных случаев в результате различных нерациональных поступков. Это может быть связано с весенней депрессией, так как человек в таком состоянии становится более уязвимым, видит мир в мрачных тонах и склонен к импульсивным действиям, которые ему вредят. Если при этом человек по своему характеру замкнутый или у него есть серьезные проблемы в какой-либо сфере жизни, ситуация усугубляется. Человек начинает терять контроль, не видит выхода, не может или не хочет обращаться за помощью – все это может привести к несчастному случаю. 

 — Как вообще не стать жертвой депрессии?

 — В любом деле очень важна профилактика. Есть эффективные, проверенные на практике рекомендации: 

* Как можно чаще совершать прогулки на свежем воздухе, желательно в светлое время суток. Даже 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва будет полезна для организма;

* Придерживаться сбалансированного питания, выделять достаточное время для сна, не отказываться от посильной физической и интеллектуальной нагрузки; 

* По возможности поддерживать высокий уровень освещенности на рабочем месте; 

* Помнить о важности живого общения и регулярно встречаться с близкими людьми; 

* Подумать о смене обстановки, новые впечатления и ощущения не только отвлекают от плохих мыслей, но и дают новую энергию. Не обязательно делать ремонт или бросать все с целью улететь в теплые края. Нужно сделать то, что легко и доступно – например, изменить стрижку, повесить другие шторы, ходить на работу по другой дороге. Для мозга это будет сигналом к положительным изменениям; 

* Заботиться о своих близких. Помощь другим переключает внимание, а ответные эмоции создают общий позитивный фон. 

Не всегда есть силы и желание для того, чтобы сразу применять все эти рекомендации. В этом случае поможет эффект «маленьких шагов»: каждый день делать что-то приятное для себя, замечать прекрасное в природе и людях, вспоминать о хороших событиях. Все это постепенно даст силы, чтобы не только мечтать о чем-то новом и активном, но и претворять это в жизнь. Также нужно всегда помнить, что у каждого человека есть способность быть счастливым.  Эта способность в первую очередь связана с нашим внутренним миром и отношением к жизни. Внешние обстоятельства могут быть самыми разными, но важно стремиться к внутренней устойчивости и развивать умение видеть радость не только в глобальных событиях, но и в повседневных мелочах. 

 — Чем весенняя депрессия отличается от осенней?

 — Основное отличие заключается в том, что при осенней депрессии общее состояние у человека более подавленное, а при весенней человек более склонен к постоянным перепадам настроения и колебаниям активности от полного изнеможения до резкой суетливости. 

 — А вообще Нижний Новгород можно назвать «депрессивным» городом? Какие локации могут навести тоску?

 — Я думаю, тут многое определяется отношением конкретного человека к его городу и району. Кто-то везде может быть счастливым, а другому — везде тревожно и плохо. 

Неблагоприятные для психики промзоны, а также микрорайоны, где много заброшенных, неухоженных домов, дворов и прочих общественных мест.

Более благоприятны для психики районы/микрорайоны Нижнего Новгорода, где есть парки, набережные и т.п. Близость к природе для городского человека очень важна и помогает регулировать эмоциональное состояние.

 Симптомы весенней депрессии

— Постоянно плохое настроение, несмотря на внешнее благополучие.

— Нарушается сон: кошмары, трудности при засыпании, прерывистый сон, нежелание просыпаться утром.

— Снижается самооценка, появляется ощущение собственной бесполезности.

— Возникает сильное утомление от привычной деятельности.

— Перестает радовать то, что всегда нравилось, и начинает раздражать то, что раньше казалось вполне привычным и нормальным. 

— Часто возникают плаксивость и апатия, которые могут сменяться краткими всплесками излишней активности и суетливости.

— Снижается концентрация внимания, не хочется совершать интеллектуальные и физические усилия для решения рабочих задач или домашних дел. 

— Будущее представляется серым и безрадостным. 

Беседовал: Евгений КРУГЛОВ

Фото: Антонина Прохорова